Os primeiros três meses do seu bebê acabaram e você está tentando entender como é o sono do bebê de 4 meses? Essa é uma dúvida comum entre pais e mães que acompanham de perto cada mudança do desenvolvimento do seu pequeno. E pode preparar seu coração, porque tem várias novidades nessa fase, viu?
Será que agora ele dormirá melhor? É normal acordar tantas vezes nessa fase? Quantas sonecas são esperadas por dia? Fique tranquila: neste post vamos te explicar tudo sobre o sono do bebê de 4 meses e, no final, ainda tem dicas valiosas para ajudar seu filho (e você!) a descansarem melhor.
Como é o sono do bebê de 4 meses?
Aos 4 meses, o bebê passa por uma mudança importante no padrão de sono. A novidade é que ele já não dorme mais como um recém-nascido. Agora, seu sono começa a se organizar em ciclos mais definidos, como os de um adulto, o que é um marco no desenvolvimento, mas também pode trazer desafios.
Essa fase é marcada pela regressão do sono dos 4 meses, que nada mais é do que uma reorganização natural do cérebro. O bebê começa a ter ciclos de sono mais curtos e leves, o que o faz acordar com mais frequência entre um ciclo e outro. Por isso, mesmo que ele já estivesse dormindo melhor nas semanas anteriores, é possível que comece a acordar mais vezes, tenha mais dificuldade para dormir ou passe a fazer sonecas curtinhas.
Pode parecer um retrocesso, mas na verdade é um avanço! O sistema neurológico do seu bebê está amadurecendo, o que é ótimo a longo prazo. Só que, claro, exige paciência (e uma dose extra de carinho) no curto prazo.
Agora que você já sabe que isso é normal e esperado nessa fase, dá para encarar com mais tranquilidade. Neste post nós explicamos tudo sobre as regressões de sono ao longo do primeiro ano de vida, vale dar uma espiadinha!
O sono do bebê de 4 meses ainda é considerado imaturo, mas o relógio biológico dele (o ciclo circadiano) já está mais regulado. Isso significa que, desde os três meses de vida, ele começou a entender que a noite é o momento de descanso mais longo. No entanto, ele ainda precisa de ajuda para aprender a lidar com essa nova forma de dormir.
Padrões mais previsíveis começam a surgir
Apesar das dificuldades, essa também é uma fase em que muitos pais começam a perceber padrões mais estáveis no sono do bebê, principalmente durante o dia. Algumas famílias já notam o início da chamada “soneca do almoço”, que tende a ser a mais longa e restauradora.
Ainda assim, esses padrões podem variar muito entre os dias. Por isso é importante não criar expectativas rígidas demais, combinado? Seu bebê ainda está aprendendo a regular o próprio ritmo, e levará um tempo até que haja consistência dessa soneca.
De quantas horas de sono o bebê de 4 meses precisa?
Em média, um bebê de 4 meses dorme entre 14 e 16 horas por dia, somando o sono da noite com as sonecas do dia. Essa é uma estimativa geral: alguns bebês podem dormir um pouco mais, outros um pouco menos.
Se o seu filho está se desenvolvendo bem, mamando com frequência e parece bem-humorado quando está acordado, não há motivo para se preocupar com pequenos desvios da média.
Sonecas durante o dia
O sono diurno continua sendo muito necessário. O bebê de 4 meses costuma fazer de 3 a 4 sonecas por dia, com durações variando entre 30 minutos e 2 horas.
Se seu bebê ainda faz cochilos bem curtos, não se preocupe: essa situação tende a melhorar nos próximos meses. O importante é que ele não fique muito tempo acordado entre uma soneca e outra, para evitar o cansaço excessivo.
Sono noturno
Durante a noite, o bebê de 4 meses já pode começar a dormir blocos um pouco mais longos (especialmente nas primeiras horas da noite, quando está mais cansado e bem alimentado). Alguns bebês chegam a dormir de 5 a 6 horas seguidas nesse primeiro trecho, mas ainda acordam de 2 em 2 ou de 3 em 3 horas, depois dessa primeira parte ininterrupta da noite.
Acordar para mamar ainda é comum e esperado. O leite continua sendo a principal fonte de nutrição nessa idade, e muitos bebês ainda precisam desse reforço noturno da amamentação.
Associações de sono: o que são e como influenciam?
Uma das grandes novidades dessa fase é que o bebê começa a desenvolver associações de sono. Ou seja, ele aprende a relacionar determinadas ações ao momento de dormir.
Por exemplo: se seu pequeno sempre adormece mamando no colo ou balançando, pode passar a depender disso para voltar a dormir, cada vez que desperta.
Aos poucos, você pode começar a introduzir associações mais positivas e tranquilas, como um ambiente escuro, um som constante (como o ruído branco) e uma rotina relaxante, que ajudam o bebê a entender que está tudo bem em relaxar e adormecer. Além disso, o uso de um casulo, ou seja, de um saco de dormir, também ajuda a dar segurança ao seu bebê, que acaba associando essa sensação a um sono tranquilo.
Dicas práticas para melhorar o sono do bebê de 4 meses
Comece a ensinar o bebê a adormecer no berço (mesmo que com ajuda)
Aos 4 meses, o bebê já é capaz de começar a reconhecer o lugar onde dorme. Por isso, vale a pena colocá-lo no berço enquanto ainda está sonolento, mas não totalmente dormindo (mesmo que você ainda precise ajudar com carinho, colo ou embalo). Isso é o início da construção da autonomia do sono, respeitando o ritmo do bebê.
Reduza gradualmente estímulos antes da hora do sono, inclusive os visuais
Muita gente se lembra de diminuir o barulho e a agitação antes de dormir, mas esquece que os estímulos visuais também afetam o bebê. À noite, prefira um ambiente com iluminação indireta, evite brinquedos muito coloridos ou com luzes piscando e mantenha o quarto mais neutro visualmente. Isso ajuda o cérebro do bebê a desacelerar.
Valorize uma soneca de qualidade no meio do dia
Com 4 meses, o bebê começa a desenvolver uma tendência natural de fazer uma soneca mais longa no fim da manhã ou início da tarde. Tente proteger esse período do dia com um ambiente mais calmo e pouco trânsito de pessoas. Uma boa soneca diurna reduz a irritabilidade e melhora o sono noturno.
Observe a janela de sono noturno (o “horário de ouro” para dormir)
Muitos bebês de 4 meses se dão melhor quando são colocados para dormir entre 18:30h e 20h. Ignorar essa janela pode levar a um pico de energia e agitação causado pelo cansaço extremo, que dificulta o adormecer.
Se notar que o bebê está muito ativo perto das 21h ou 22h, pode ser que ele esteja “atrasado” para dormir.
Evite mudanças bruscas na rotina
Viagens, visitas, barulho incomum ou mesmo o retorno da mãe ao trabalho podem impactar o sono nessa idade. Sempre que possível, mantenha a previsibilidade dos momentos de alimentação, banho e descanso. Isso dá segurança para o bebê e facilita o adormecer.
Crie um ambiente confortável para o soninho
Embora o período da exterogestação tenha terminado (os 3 primeiros meses de vida, que, para muitos especialistas, é considerado um trimestre da gestação fora da barriga), seu bebê continua gostando de aconchego. Usa um saco de dormir para que ele não passe frio, por exemplo, é uma ótima maneira de fazer com que ele durma melhor.
É importante lembrar que mantas e cobertores não são indicados até 1 ano de vida, por aumentarem o risco de sufocamento, segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (veja aqui as recomendações).
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Respeite os limites emocionais do bebê (e os seus também)
Aos 4 meses, o bebê já percebe muito do que acontece à sua volta. Se ele estiver passando por uma fase de maior apego (o que é comum nessa idade), pode precisar de mais acolhimento para dormir (e tudo bem!).
Chorar no fim do dia, querer colo ou mamar mais vezes pode ser a forma que ele encontra de processar as novidades. Estar presente e oferecer o apoio de que ele precisa é uma das formas de tornar tudo mais tranquilo, para você e para ele.
Por fim, vale sempre lembrar que o sono do bebê é um processo em construção. Cada passo conta, mesmo que pareça pequeno. Com carinho, constância e paciência, seu bebê vai aprender a descansar melhor. E você também.
