Como ensinar meu bebê a dormir mais? Veja essas dicas práticas!

Você tem um recém-nascido em casa? Então já deve ser feito a seguinte pergunta: “é possível ensinar meu bebê a dormir mais?”. Essa é uma dúvida comum entre os pais dos pequeninos que acabaram de nascer. Afinal, os primeiros meses do bebê são bastante cansativos, e você precisará acordar várias vezes durante a noite para amamentar e trocar a fralda.

A boa notícia é que é possível, sim, ensinar o bebê a dormir mais. Mas é importante lembrar que esse é um trabalho de formiguinha, que requer muita paciência, constância e carinho. Ao nascer, o corpo do seu bebê precisará se adaptar a um novo ambiente, e isso inclui a regulação de seus hormônios, inclusive os envolvidos no sono. Por isso, ao criar uma rotina saudável, você ajudará seu pequeno a dormir mais e melhor.

Confira a seguir algumas dicas práticas de como fazer isso:

1. Crie uma rotina de sono consistente

Bebês, especialmente os mais novos, se beneficiam muito de uma rotina previsível. Mas atenção: isso não significa que você precisará se preocupar com o relógio o dia todo, muito pelo contrário!

Encare a criação da rotina de sono como uma sequência de atividades que você repetirá todos os dias, para que seu pequenino comece a entender que é hora de dormir. Dê um banho morno, faça uma massagem, coloque uma música calma ou conte uma história tranquila. Aos poucos seu bebê perceberá que esses são sinais de que chegou a hora de descansar, e se renderá melhor ao sono (ufa!).

Dica: para ensinar seu bebê a dormir mais, faça as mesmas atividades todos os dias nos primeiros meses do seu filho. Entretanto, não se fixe a horários pré-estabelecidos: é normal que seu bebê se canse meia hora mais cedo em um dia agitado, ou que fique com sono mais tarde, quando a última soneca durar mais tempo. Entender os sinais de que ele está cansado e fazer esses pequenos ajustes nos horários ajudará seu bebê a dormir mais rápido, como comentamos nesse post aqui.

2. Atenção ao ambiente de sono

O ambiente em que o bebê dorme tem um grande impacto na qualidade do sono. Por isso, certifique-se de que o quarto esteja tranquilo, com temperatura agradável (nem muito quente, nem muito frio) e com pouca luz.

Durante as sonecas diurnas, feche bem as cortinas e se possível use um blackout na janela. Assim o quarto do pequeno ficará escuro, o que ajuda na liberação de melatonina, o hormônio do sono. Repetindo isso todos os dias, o ciclo de sono do seu filho ficará mais regulado, o que o ajudará a dormir mais e melhor.

Dica: alguns bebês se beneficiam muito do uso de ruídos brancos, que são barulhos calmantes, já que simulam os sons que seu bebê ouve dentro da barriga. Pode não parecer, mas o interior do útero é barulhento! Assim, o som de um ventilado ligado durante a noite, ou de um aspirador de pó durante o dia, pode facilitar que seu filho adormeça.

3. Evite estímulos muito fortes antes de dormir

Para alguns bebês, estímulos como brincadeiras agitadas antes de dormir podem dificultar o relaxamento. Assim, tente evitar atividades que exijam muita energia do pequenino nas horas que antecedem o sono. Ao invés disso, aposte em momentos mais tranquilos, como amamentação ou leitura de histórias. Lembre-se: o objetivo é ajudá-lo a desacelerar e se preparar para dormir.

4. Alimentação Adequada

Nos primeiros meses de vida é normal que seu bebê acorde várias vezes durante a noite para mamar. Afinal, seu estômago ainda é pequenininho, e só consegue suportar uma pequena quantidade de leite a cada mamada.

Mas com o tempo, caprichar nas mamadas diurnas e, depois do início da introdução alimentar, também na alimentação sólida, fará com que seu bebê sinta menos fome nas madrugadas. Dessa forma, a tendência é que ele durma mais sem acordar.

5. Ensine seu bebê a dormir no berço

Um dos maiores problemas que, ao longo dos meses, impede que seu bebê aprenda a dormir mais tempo sem acordar é ter desenvolvido uma má associação de sono. Mas afinal, o que é isso?

Para ajudar o bebê a se acalmar e dormir, muitas famílias acostumam o pequenino a dormir no colo, ser balançado ou mamar até adormecer. E quando isso se repete todos os dias, é como se o bebê entendesse: “já sei o que preciso fazer para ter sono!”.

Isso pode funcionar muito bem no início da noite, mas, quando o bebê desperta durante a noite, não consegue dormir sozinho sem ajuda. E chora, até que você repita o processo que ele aprendeu para dormir.

Por isso, aos pouquinhos, tente ensinar seu bebê a dormir no berço, colocando-o lá quando ele está cansado, mas ainda acordado. Faça carinho, cante uma canção, e tente acalmá-lo para que ele entenda que não precisa de mais nada: apenas fechar os olhinhos e embalar em um gostoso sono!

Dica: uma outra forma de ajudar seu bebê a se acalmar no berço e dormir melhor é envolvendo-o com um swaddle. Ele é uma variação moderna do antigo “charutinho”, que nossas avós faziam ao enrolar o bebê com um cueiro. Como os bracinhos do bebê ficam ajustados com as abas do swaddle, ele tende a se sentir seguro. Além disso, o uso evita que ele acorde assustado com os movimentos involuntários muito comuns dos primeiros meses de vida, conhecidos como Reflexo de Moro (sobre o qual explicamos aqui).

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6. Exercício Durante o Dia

Quer que seu bebê aprenda a dormir mais? Aqui está um bom segredinho: deixe que ele se movimente durante o dia! Nos primeiros meses, deixe-o de barriguinha para baixo para que ele exercite os músculos do pescoço (a famosa “tummy time”), estimule que ele agarre os objetos, siga sua voz em diferentes direções… Com o passar do tempo, ele começará a rolar, engatinhar e andar, e o gasto de energia (e a vontade de dormir) será ainda maior.

7. Mantenha a Calma

Por último, lembre-se de que os bebês sentem as emoções das mães. Se você estiver estressada ou ansiosa, isso pode afetar a forma como seu filho lida com a rotina de sono. Tente manter a calma, respirar fundo, e acreditar que as dificuldades dos primeiros meses irão passar. A fase de ajustes pode levar algum tempo, mas, com consistência e amor, seu bebê aprenderá a dormir por períodos mais longos.

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